Cegah Penyakit dengan Tidur Malam
Dhiya Ayuni Amri Rabu, 11-10-2023 | - Dilihat: 79
Oleh: Dhiya Ayuni Amri
Tidur merupakan hal yang sangat penting bagi tubuh kita. Saat tidur, kita memberikan waktu untuk badan kita beristirahat dan tubuh akan melakukan proses pemulihan agar badan kita dapat berfungsi secara optimal.
Saat ini, banyak dari kita kurang memperhatikan jadwal tidur. Padahal, Allah SWT. sudah memerintahkan untuk menjadikan tidur sebagai istirahat dari padatnya kegiatan sehari-hari. Kurang tidur tanpa disadari memberikan dampak buruk pada tubuh kita sendiri.
Perintah Tidur Malam dalam Islam
Allah SWT. Telah mengisyaratkan untuk menjadikan malam hari sebagai waktu beristirahat dan siang hari sebagai waktu manusia bekerja. Hal ini disebutkan dalam Al-Quran surat Al-Furqan ayat 47:
وَهُوَ ٱلَّذِي جَعَلَ لَكُمُ ٱلَّيۡلَ لِبَاسٗا وَٱلنَّوۡمَ سُبَاتٗا وَجَعَلَ ٱلنَّهَارَ نُشُورٗا
Artinya: “Dialah yang menjadikan untukmu malam (sebagai) pakaian dan tidur untuk istirahat dan Dia menjadikan siang untuk bangun berusaha.”
Ayat tersebut menandakan bahwa tidur dan isturahat adalah hal yang penting dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh seseorang.
Kurang Tidur Memicu Penyakit Mematikan
Telah banyak penelitian yang mengungkap hubungan antara kurang tidur dengan risiko obesitas pada tubuh seseorang. Mengapa hal ini bisa terjadi? Kurang tidur dapat menyebabkan menunurunya sensitifitas insulin dan toleransi glukosa. Umumnya, ketika kita terjaga semalaman, kita menggunakan banyak energi diikuti dengan peningkatan asupan makanan yang berlebihan. Jika disertai penurunan aktivitas fisik akan terjadi penambahan berat badan yang memicu risiko penyakit obesitas.
Tak berhenti sampai di situ, obesitas dapat merambat ke berbagai penyakit mematikan lainnya, seperti diabetes melitus, tekanan darah tinggi, sleep apnea hingga kanker payudara. Bahkan, terdapat penelitian yang mengungkapkan bahwa wanita yang telah bekerja lebih dari 20 tahun sebagai pekerja shift malam memiliki risiko hingga 79% lebih tinggi terkena kanker payudara.
Manfaat Tidur Malam
Segala sesuatu yang diperintahkan Allah SWT. Tentu memiliki manfaat dibaliknya. Salah satu manfaat tidur malam, yaitu tubuh kita akan mengalami proses pembersihan limbah neurologis yang terjadi di sistem saraf pusat. Jika limbah ini tidak dibersihkan, akan menyebabkan terbentuknya plak yang dapat menyebabkan timbul peradangan dan penurunan sel saraf otak dan dapat berujung demensia atau menurunnya daya ingatan seseorang.
Cara Mendapat Tidur Berkualitas
Dari paparan di atas, kita tahu bahwa tidur malam merupakan suatu hal yang sangat penting untuk dilakukan. Untuk mendapat tidur yang berkualitas, Anda dapat melakukan beberapa tips di bawah ini:
Atur jadwal tidur Anda
Mengatur jadwal tidur membuat tubuh Anda beristirahat lebih maksimal. Orang dewasa umumnya membutuhkan 7 – 8 tidur malam. Tips pertama ini dapat dilakukan dengan membuat jadwal sehari-hari agar kegiatan dan jam tidur menjadi lebih teratur. Kunci utamanya adalah konsisten dalam menjalani jadwal.
Hindari konsumsi kafein
Mengonsumsi kafein mendekati waktu tidur akan menyebabkan Anda sulit tidur. Hal ini disebabkan karena kafein membuat saraf bekerja lebih cepat sehingga tubuh Anda akan terasa lebih segar dan terjaga.
Hindari konsumsi makanan berlebihan
Konsumsi makanan berlebihan, khususnya makanan dengan lemak berlebih, akan membuat organ pencernaan Anda aktif dan menstimulasi produksi asam lambung dan dapat menimbulkan rasa sakit perut yang akan mengganggu tidur anda di malam hari.
Miliki lingkungan tidur yang baik
Kualitas tidur bergantung juga pada kondisi lingkungan sekitar. Lingkungan yang cenderung tenang dan damai akan membuat Anda mendapat tidur yang lebih nyenyak. Sebaliknya, jika berada di lingkungan yang bising dan tidak nyaman, kualitas tidur Anda akan terganggu.
Olahraga secara teratur
Olahraga yang sesuai dengan porsi dan kebutuhan tubuh akan menimbulkan efek lelah. Rasa lelah ini akan menghasilkan protein yang dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak.
Dengan melakukan tips-tips di atas Anda dapat memperbaiki kualitas tidur Anda dan tercegah dari berbagai macam penyakit mematikan akibat kurang tidur. mari jadikan kualitas tidur yang memadai sebagai prioritas utama dalam gaya hidup sehari-hari, karena hal ini bukan hanya tentang kuantitas tidur, tetapi juga kualitasnya.
_____
Dhiya Ayuni Amri, Mahasiswi Fakultas Kedokteran Universitas Islam Indonesia
- Artikel Terpuler -
Cegah Penyakit dengan Tidur Malam
Dhiya Ayuni Amri Rabu, 11-10-2023 | - Dilihat: 79
Oleh: Dhiya Ayuni Amri
Tidur merupakan hal yang sangat penting bagi tubuh kita. Saat tidur, kita memberikan waktu untuk badan kita beristirahat dan tubuh akan melakukan proses pemulihan agar badan kita dapat berfungsi secara optimal.
Saat ini, banyak dari kita kurang memperhatikan jadwal tidur. Padahal, Allah SWT. sudah memerintahkan untuk menjadikan tidur sebagai istirahat dari padatnya kegiatan sehari-hari. Kurang tidur tanpa disadari memberikan dampak buruk pada tubuh kita sendiri.
Perintah Tidur Malam dalam Islam
Allah SWT. Telah mengisyaratkan untuk menjadikan malam hari sebagai waktu beristirahat dan siang hari sebagai waktu manusia bekerja. Hal ini disebutkan dalam Al-Quran surat Al-Furqan ayat 47:
وَهُوَ ٱلَّذِي جَعَلَ لَكُمُ ٱلَّيۡلَ لِبَاسٗا وَٱلنَّوۡمَ سُبَاتٗا وَجَعَلَ ٱلنَّهَارَ نُشُورٗا
Artinya: “Dialah yang menjadikan untukmu malam (sebagai) pakaian dan tidur untuk istirahat dan Dia menjadikan siang untuk bangun berusaha.”
Ayat tersebut menandakan bahwa tidur dan isturahat adalah hal yang penting dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh seseorang.
Kurang Tidur Memicu Penyakit Mematikan
Telah banyak penelitian yang mengungkap hubungan antara kurang tidur dengan risiko obesitas pada tubuh seseorang. Mengapa hal ini bisa terjadi? Kurang tidur dapat menyebabkan menunurunya sensitifitas insulin dan toleransi glukosa. Umumnya, ketika kita terjaga semalaman, kita menggunakan banyak energi diikuti dengan peningkatan asupan makanan yang berlebihan. Jika disertai penurunan aktivitas fisik akan terjadi penambahan berat badan yang memicu risiko penyakit obesitas.
Tak berhenti sampai di situ, obesitas dapat merambat ke berbagai penyakit mematikan lainnya, seperti diabetes melitus, tekanan darah tinggi, sleep apnea hingga kanker payudara. Bahkan, terdapat penelitian yang mengungkapkan bahwa wanita yang telah bekerja lebih dari 20 tahun sebagai pekerja shift malam memiliki risiko hingga 79% lebih tinggi terkena kanker payudara.
Manfaat Tidur Malam
Segala sesuatu yang diperintahkan Allah SWT. Tentu memiliki manfaat dibaliknya. Salah satu manfaat tidur malam, yaitu tubuh kita akan mengalami proses pembersihan limbah neurologis yang terjadi di sistem saraf pusat. Jika limbah ini tidak dibersihkan, akan menyebabkan terbentuknya plak yang dapat menyebabkan timbul peradangan dan penurunan sel saraf otak dan dapat berujung demensia atau menurunnya daya ingatan seseorang.
Cara Mendapat Tidur Berkualitas
Dari paparan di atas, kita tahu bahwa tidur malam merupakan suatu hal yang sangat penting untuk dilakukan. Untuk mendapat tidur yang berkualitas, Anda dapat melakukan beberapa tips di bawah ini:
Atur jadwal tidur Anda
Mengatur jadwal tidur membuat tubuh Anda beristirahat lebih maksimal. Orang dewasa umumnya membutuhkan 7 – 8 tidur malam. Tips pertama ini dapat dilakukan dengan membuat jadwal sehari-hari agar kegiatan dan jam tidur menjadi lebih teratur. Kunci utamanya adalah konsisten dalam menjalani jadwal.
Hindari konsumsi kafein
Mengonsumsi kafein mendekati waktu tidur akan menyebabkan Anda sulit tidur. Hal ini disebabkan karena kafein membuat saraf bekerja lebih cepat sehingga tubuh Anda akan terasa lebih segar dan terjaga.
Hindari konsumsi makanan berlebihan
Konsumsi makanan berlebihan, khususnya makanan dengan lemak berlebih, akan membuat organ pencernaan Anda aktif dan menstimulasi produksi asam lambung dan dapat menimbulkan rasa sakit perut yang akan mengganggu tidur anda di malam hari.
Miliki lingkungan tidur yang baik
Kualitas tidur bergantung juga pada kondisi lingkungan sekitar. Lingkungan yang cenderung tenang dan damai akan membuat Anda mendapat tidur yang lebih nyenyak. Sebaliknya, jika berada di lingkungan yang bising dan tidak nyaman, kualitas tidur Anda akan terganggu.
Olahraga secara teratur
Olahraga yang sesuai dengan porsi dan kebutuhan tubuh akan menimbulkan efek lelah. Rasa lelah ini akan menghasilkan protein yang dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak.
Dengan melakukan tips-tips di atas Anda dapat memperbaiki kualitas tidur Anda dan tercegah dari berbagai macam penyakit mematikan akibat kurang tidur. mari jadikan kualitas tidur yang memadai sebagai prioritas utama dalam gaya hidup sehari-hari, karena hal ini bukan hanya tentang kuantitas tidur, tetapi juga kualitasnya.
_____
Dhiya Ayuni Amri, Mahasiswi Fakultas Kedokteran Universitas Islam Indonesia
50 Komentar
2024-11-29 00:09:11
Wfwrkd
eriacta echo - forzest winter forzest last
2024-12-04 16:10:45
Jjuuqa
where to buy crixivan without a prescription - order confido pills emulgel where to order
2024-12-08 13:53:30
Tsfwgl
valif lunch - order sinemet generic sinemet ca
2024-12-11 05:57:53
Npcxsz
order modafinil 100mg without prescription - buy cefadroxil cheap buy cheap generic combivir
2024-12-16 04:32:13
Bvrngh
how to get promethazine without a prescription - purchase lincomycin online lincocin 500mg ca
2024-12-16 05:27:54
Ypepgb
ivermectin 12mg - buy atacand sale cheap carbamazepine 400mg
2024-12-29 09:28:17
Evweug
buy prednisone 10mg - buy generic captopril capoten 25 mg sale
2025-01-02 13:57:02
Qnbjed
order prednisone online cheap - prednisone 10mg over the counter captopril order
2025-01-17 03:20:22
Qhxnkv
buy generic accutane - linezolid 600 mg ca purchase linezolid for sale
2025-01-17 19:51:10
Sjaeum
cheap amoxil pill - buy ipratropium without prescription combivent 100 mcg uk
2025-01-30 18:51:48
Xwclme
order zithromax generic - tindamax canada nebivolol 5mg us
2025-02-02 03:28:35
Epqprr
buy generic omnacortil - prometrium 100mg us progesterone 100mg generic
2025-02-09 13:03:34
Ffbxdp
neurontin pills - buy generic clomipramine 25mg buy sporanox without prescription
2025-02-09 22:50:36
Kxlxpn
buy lasix generic diuretic - order lasix online cheap buy betamethasone 20gm without prescription
2025-02-15 06:12:44
Xtnwov
purchase amoxiclav - augmentin 375mg pill buy cymbalta 20mg sale
2025-02-16 12:50:26
Umuemo
order doxycycline generic - order generic glipizide 10mg buy glucotrol 10mg
2025-02-23 06:17:04
Ckjxje
augmentin 1000mg usa - augmentin 375mg pill buy cymbalta online
2025-02-25 02:09:13
Ubtojx
rybelsus 14mg sale - cyproheptadine order cheap periactin 4mg
2025-02-28 02:02:04
Ldgfil
zanaflex without prescription - order tizanidine online buy hydrochlorothiazide paypal
2025-03-05 18:03:50
Yahwym
buy cialis 40mg sale - viagra generic viagra australia
2025-03-06 22:45:24
Phpjio
order viagra 50mg without prescription - cialis for sale usa pharmacy cialis
2025-03-21 11:27:55
Gppgsy
omeprazole 10mg price - atenolol 50mg tablet buy tenormin 50mg
2025-03-27 04:01:55
Hklzsw
buy depo-medrol tablets - methylprednisolone 8 mg over the counter buy aristocort 4mg online
2025-03-29 01:18:13
Nmjlgu
clarinex cheap - clarinex over the counter buy dapoxetine 60mg online cheap
2025-03-31 03:26:55
Weudty
buy cheap misoprostol - purchase xenical online buy generic diltiazem
2025-04-05 22:37:16
Khptga
order acyclovir - acyclovir 400mg pills rosuvastatin 20mg pill
2025-04-08 10:29:50
Wizojl
motilium cost - cyclobenzaprine 15mg drug buy flexeril 15mg without prescription
2025-04-15 17:48:43
Ehrgqv
buy generic motilium for sale - purchase tetracycline online cyclobenzaprine order online
2025-04-17 03:42:38
Vironp
buy inderal 10mg without prescription - buy plavix 75mg generic order methotrexate 5mg
2025-04-20 05:30:14
Iuxrxd
coumadin 5mg cheap - reglan 20mg for sale order generic losartan
2025-04-24 00:25:35
Ctcwyn
buy levaquin 250mg generic - ranitidine 300mg oral buy zantac 300mg
2025-04-24 09:30:22
Aoompt
buy nexium generic - topamax sale order sumatriptan 25mg generic
2025-04-30 01:03:49
Platkz
meloxicam 7.5mg usa - celebrex canada flomax online buy
2025-05-17 03:35:01
Iicuia
purchase zofran - aldactone 100mg usa how to get zocor without a prescription
2025-05-18 02:32:11
Irwnhl
valtrex 500mg brand - order valacyclovir for sale buy forcan generic
2025-06-01 19:31:39
kgh98
buy generic modafinil buy provigil generic buy provigil 100mg without prescription buy provigil online purchase provigil online provigil 100mg pill modafinil 200mg sale
2025-06-04 19:55:55
BrianKen
Этот увлекательный информационный материал подарит вам массу новых знаний и ярких эмоций. Мы собрали для вас интересные факты и сведения, которые обогатят ваш опыт. Откройте для себя увлекательный мир информации и насладитесь процессом изучения! Детальнее - https://nakroklinikatest.ru/
2025-06-06 05:46:21
4fah6
can i purchase clomiphene prices where can i get generic clomiphene without prescription cheap clomiphene online order generic clomiphene without a prescription where to buy generic clomiphene price can i purchase generic clomiphene without a prescription clomiphene without insurance
2025-06-09 13:53:46
cialis buy online no prescription
This is the big-hearted of scribble literary works I positively appreciate.
2025-06-10 08:10:56
buy cialis super active online
More peace pieces like this would insinuate the web better.
2025-06-11 08:10:12
bv won't go away with flagyl
More posts like this would persuade the online space more useful.
2025-06-12 02:36:49
does flagyl change urine color
This is a topic which is near to my callousness… Many thanks! Unerringly where can I find the phone details for questions?
2025-06-13 05:04:18
lnmiu
zithromax 250mg pill - oral tinidazole 500mg order flagyl 200mg online cheap
2025-06-13 17:59:23
lah1b
azithromycin 250mg brand - ofloxacin 200mg oral cost flagyl 200mg
2025-06-14 16:54:27
ce0tl
how to buy rybelsus - rybelsus 14 mg sale generic cyproheptadine 4mg
2025-06-15 06:13:25
sf527
order semaglutide 14 mg sale - rybelsus price cyproheptadine for sale
2025-06-16 16:20:10
uftoc
motilium generic - motilium 10mg us buy cyclobenzaprine pills
2025-06-17 05:04:03
mskxo
order motilium - buy cyclobenzaprine paypal buy flexeril medication
2025-06-18 16:49:29
y455a
inderal 20mg uk - plavix 150mg generic oral methotrexate 5mg
2025-06-19 15:29:07
3ncod
inderal 10mg us - methotrexate 10mg oral brand methotrexate 5mg
50 Komentar
2024-11-29 00:09:11
Wfwrkd
eriacta echo - forzest winter forzest last
2024-12-04 16:10:45
Jjuuqa
where to buy crixivan without a prescription - order confido pills emulgel where to order
2024-12-08 13:53:30
Tsfwgl
valif lunch - order sinemet generic sinemet ca
2024-12-11 05:57:53
Npcxsz
order modafinil 100mg without prescription - buy cefadroxil cheap buy cheap generic combivir
2024-12-16 04:32:13
Bvrngh
how to get promethazine without a prescription - purchase lincomycin online lincocin 500mg ca
2024-12-16 05:27:54
Ypepgb
ivermectin 12mg - buy atacand sale cheap carbamazepine 400mg
2024-12-29 09:28:17
Evweug
buy prednisone 10mg - buy generic captopril capoten 25 mg sale
2025-01-02 13:57:02
Qnbjed
order prednisone online cheap - prednisone 10mg over the counter captopril order
2025-01-17 03:20:22
Qhxnkv
buy generic accutane - linezolid 600 mg ca purchase linezolid for sale
2025-01-17 19:51:10
Sjaeum
cheap amoxil pill - buy ipratropium without prescription combivent 100 mcg uk
2025-01-30 18:51:48
Xwclme
order zithromax generic - tindamax canada nebivolol 5mg us
2025-02-02 03:28:35
Epqprr
buy generic omnacortil - prometrium 100mg us progesterone 100mg generic
2025-02-09 13:03:34
Ffbxdp
neurontin pills - buy generic clomipramine 25mg buy sporanox without prescription
2025-02-09 22:50:36
Kxlxpn
buy lasix generic diuretic - order lasix online cheap buy betamethasone 20gm without prescription
2025-02-15 06:12:44
Xtnwov
purchase amoxiclav - augmentin 375mg pill buy cymbalta 20mg sale
2025-02-16 12:50:26
Umuemo
order doxycycline generic - order generic glipizide 10mg buy glucotrol 10mg
2025-02-23 06:17:04
Ckjxje
augmentin 1000mg usa - augmentin 375mg pill buy cymbalta online
2025-02-25 02:09:13
Ubtojx
rybelsus 14mg sale - cyproheptadine order cheap periactin 4mg
2025-02-28 02:02:04
Ldgfil
zanaflex without prescription - order tizanidine online buy hydrochlorothiazide paypal
2025-03-05 18:03:50
Yahwym
buy cialis 40mg sale - viagra generic viagra australia
2025-03-06 22:45:24
Phpjio
order viagra 50mg without prescription - cialis for sale usa pharmacy cialis
2025-03-21 11:27:55
Gppgsy
omeprazole 10mg price - atenolol 50mg tablet buy tenormin 50mg
2025-03-27 04:01:55
Hklzsw
buy depo-medrol tablets - methylprednisolone 8 mg over the counter buy aristocort 4mg online
2025-03-29 01:18:13
Nmjlgu
clarinex cheap - clarinex over the counter buy dapoxetine 60mg online cheap
2025-03-31 03:26:55
Weudty
buy cheap misoprostol - purchase xenical online buy generic diltiazem
2025-04-05 22:37:16
Khptga
order acyclovir - acyclovir 400mg pills rosuvastatin 20mg pill
2025-04-08 10:29:50
Wizojl
motilium cost - cyclobenzaprine 15mg drug buy flexeril 15mg without prescription
2025-04-15 17:48:43
Ehrgqv
buy generic motilium for sale - purchase tetracycline online cyclobenzaprine order online
2025-04-17 03:42:38
Vironp
buy inderal 10mg without prescription - buy plavix 75mg generic order methotrexate 5mg
2025-04-20 05:30:14
Iuxrxd
coumadin 5mg cheap - reglan 20mg for sale order generic losartan
2025-04-24 00:25:35
Ctcwyn
buy levaquin 250mg generic - ranitidine 300mg oral buy zantac 300mg
2025-04-24 09:30:22
Aoompt
buy nexium generic - topamax sale order sumatriptan 25mg generic
2025-04-30 01:03:49
Platkz
meloxicam 7.5mg usa - celebrex canada flomax online buy
2025-05-17 03:35:01
Iicuia
purchase zofran - aldactone 100mg usa how to get zocor without a prescription
2025-05-18 02:32:11
Irwnhl
valtrex 500mg brand - order valacyclovir for sale buy forcan generic
2025-06-01 19:31:39
kgh98
buy generic modafinil buy provigil generic buy provigil 100mg without prescription buy provigil online purchase provigil online provigil 100mg pill modafinil 200mg sale
2025-06-04 19:55:55
BrianKen
Этот увлекательный информационный материал подарит вам массу новых знаний и ярких эмоций. Мы собрали для вас интересные факты и сведения, которые обогатят ваш опыт. Откройте для себя увлекательный мир информации и насладитесь процессом изучения! Детальнее - https://nakroklinikatest.ru/
2025-06-06 05:46:21
4fah6
can i purchase clomiphene prices where can i get generic clomiphene without prescription cheap clomiphene online order generic clomiphene without a prescription where to buy generic clomiphene price can i purchase generic clomiphene without a prescription clomiphene without insurance
2025-06-09 13:53:46
cialis buy online no prescription
This is the big-hearted of scribble literary works I positively appreciate.
2025-06-10 08:10:56
buy cialis super active online
More peace pieces like this would insinuate the web better.
2025-06-11 08:10:12
bv won't go away with flagyl
More posts like this would persuade the online space more useful.
2025-06-12 02:36:49
does flagyl change urine color
This is a topic which is near to my callousness… Many thanks! Unerringly where can I find the phone details for questions?
2025-06-13 05:04:18
lnmiu
zithromax 250mg pill - oral tinidazole 500mg order flagyl 200mg online cheap
2025-06-13 17:59:23
lah1b
azithromycin 250mg brand - ofloxacin 200mg oral cost flagyl 200mg
2025-06-14 16:54:27
ce0tl
how to buy rybelsus - rybelsus 14 mg sale generic cyproheptadine 4mg
2025-06-15 06:13:25
sf527
order semaglutide 14 mg sale - rybelsus price cyproheptadine for sale
2025-06-16 16:20:10
uftoc
motilium generic - motilium 10mg us buy cyclobenzaprine pills
2025-06-17 05:04:03
mskxo
order motilium - buy cyclobenzaprine paypal buy flexeril medication
2025-06-18 16:49:29
y455a
inderal 20mg uk - plavix 150mg generic oral methotrexate 5mg
2025-06-19 15:29:07
3ncod
inderal 10mg us - methotrexate 10mg oral brand methotrexate 5mg
Tinggalkan Pesan