Cegah Penyakit dengan Tidur Malam

Tidur merupakan hal yang sangat penting bagi tubuh kita. Saat tidur, kita memberikan waktu untuk badan kita beristirahat dan tubuh akan melakukan proses pemulihan agar badan kita dapat berfungsi secara optimal.

Saat ini, banyak dari kita kurang memperhatikan jadwal tidur. Padahal, Allah SWT. sudah memerintahkan untuk menjadikan tidur sebagai istirahat dari padatnya kegiatan sehari-hari. Kurang tidur tanpa disadari memberikan dampak buruk pada tubuh kita sendiri.

Perintah Tidur Malam dalam Islam

Allah SWT. Telah mengisyaratkan untuk menjadikan malam hari sebagai waktu beristirahat dan siang hari sebagai waktu manusia bekerja. Hal ini disebutkan dalam Al-Quran surat Al-Furqan ayat 47:

وَهُوَ ٱلَّذِي جَعَلَ لَكُمُ ٱلَّيۡلَ لِبَاسٗا وَٱلنَّوۡمَ سُبَاتٗا وَجَعَلَ ٱلنَّهَارَ نُشُورٗا

Artinya: “Dialah yang menjadikan untukmu malam (sebagai) pakaian dan tidur untuk istirahat dan Dia menjadikan siang untuk bangun berusaha.”

Ayat tersebut menandakan bahwa tidur dan isturahat adalah hal yang penting dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh seseorang.

Kurang Tidur Memicu Penyakit Mematikan

Telah banyak penelitian yang mengungkap hubungan antara kurang tidur dengan risiko obesitas pada tubuh seseorang. Mengapa hal ini bisa terjadi? Kurang tidur dapat menyebabkan menunurunya sensitifitas insulin dan toleransi glukosa. Umumnya, ketika kita terjaga semalaman, kita menggunakan banyak energi diikuti dengan peningkatan asupan makanan yang berlebihan. Jika disertai penurunan aktivitas fisik akan terjadi penambahan berat badan yang memicu risiko penyakit obesitas.

Tak berhenti sampai di situ, obesitas dapat merambat ke berbagai penyakit mematikan lainnya, seperti diabetes melitus, tekanan darah tinggi, sleep apnea hingga kanker payudara. Bahkan, terdapat penelitian yang mengungkapkan bahwa wanita yang telah bekerja lebih dari 20 tahun sebagai pekerja shift malam memiliki risiko hingga 79% lebih tinggi terkena kanker payudara.

Manfaat Tidur Malam

Segala sesuatu yang diperintahkan Allah SWT. Tentu memiliki manfaat dibaliknya. Salah satu manfaat tidur malam, yaitu tubuh kita akan mengalami proses pembersihan limbah neurologis yang terjadi di sistem saraf pusat. Jika limbah ini tidak dibersihkan, akan menyebabkan terbentuknya plak yang dapat menyebabkan timbul peradangan dan penurunan sel saraf otak dan dapat berujung demensia atau menurunnya daya ingatan seseorang.

Cara Mendapat Tidur Berkualitas

Dari paparan di atas, kita tahu bahwa tidur malam merupakan suatu hal yang sangat penting untuk dilakukan. Untuk mendapat tidur yang berkualitas, Anda dapat melakukan beberapa tips di bawah ini:

Atur jadwal tidur Anda

Mengatur jadwal tidur membuat tubuh Anda beristirahat lebih maksimal. Orang dewasa umumnya membutuhkan 7 – 8 tidur malam. Tips pertama ini dapat dilakukan dengan membuat jadwal sehari-hari agar kegiatan dan jam tidur menjadi lebih teratur. Kunci utamanya adalah konsisten dalam menjalani jadwal.

Hindari konsumsi kafein

Mengonsumsi kafein mendekati waktu tidur akan menyebabkan Anda sulit tidur. Hal ini disebabkan karena kafein membuat saraf bekerja lebih cepat sehingga tubuh Anda akan terasa lebih segar dan terjaga.

Hindari konsumsi makanan berlebihan

Konsumsi makanan berlebihan, khususnya makanan dengan lemak berlebih, akan membuat organ pencernaan Anda aktif dan menstimulasi produksi asam lambung dan dapat menimbulkan rasa sakit perut yang akan mengganggu tidur anda di malam hari.

Miliki lingkungan tidur yang baik

Kualitas tidur bergantung juga pada kondisi lingkungan sekitar. Lingkungan yang cenderung tenang dan damai akan membuat Anda mendapat tidur yang lebih nyenyak. Sebaliknya, jika berada di lingkungan yang bising dan tidak nyaman, kualitas tidur Anda akan terganggu.

Olahraga secara teratur

Olahraga yang sesuai dengan porsi dan kebutuhan tubuh akan menimbulkan efek lelah. Rasa lelah ini akan menghasilkan protein yang dapat membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak.

Dengan melakukan tips-tips di atas Anda dapat memperbaiki kualitas tidur Anda dan tercegah dari berbagai macam penyakit mematikan akibat kurang tidur. mari jadikan kualitas tidur yang memadai sebagai prioritas utama dalam gaya hidup sehari-hari, karena hal ini bukan hanya tentang kuantitas tidur, tetapi juga kualitasnya.

_____

Dhiya Ayuni Amri, Mahasiswi Fakultas Kedokteran Universitas Islam Indonesia