Cara Praktis Mengendalikan Emosi Ketika Burnout

Muhammad Hafizh Muttaqin Rabu, 8-1-2025 | - Dilihat: 16

Oleh: Muhammad Hafizh Muttaqin

Kita semua pasti pernah merasa emosi, entah itu karena marah, sedih, atau bahkan terlalu bahagia. Apalagi buat Gen Z, yang lahir di tahun 2000-an, tantangan mengelola emosi jadi makin rumit. Hidup di era serba canggih memang seru, tapi juga bisa bikin tekanan emosi makin besar. Salah satu penyebabnya adalah gadget, yang bisa bikin kita gampang marah, cemas berlebihan, bahkan stres.

Macam-Macam Emosi

Emosi adalah reaksi alami yang kita rasakan dalam berbagai situasi. Misalnya, deg-degan saat ketemu orang yang disukai, marah saat merasa nggak adil, atau senyum lebar pas dapat kabar gembira. Emosi itu ada dua jenis:

1. Emosi Primer
   Ini adalah emosi dasar yang kita punya sejak lahir. Contohnya rasa takut, marah, sedih, senang, atau jijik. Emosi ini sifatnya universal, jadi apa pun budayanya, semua orang bakal ngerasain hal yang sama dalam situasi tertentu.
2. Emosi Sekunder
   Nah, emosi ini lebih kompleks dan berkembang seiring usia kita. Emosi sekunder dipengaruhi oleh budaya, pengalaman, dan cara kita berpikir. Misalnya rasa malu, iri, atau bangga.

Tips Mengelola Emosi

Kadang, kita suka kesulitan ngontrol emosi. Marah jadi meledak-ledak, sedih berlarut-larut, atau malah nggak tahu harus gimana. Di sinilah regulasi emosi jadi penting. Regulasi emosi adalah seni mengenali, menerima, dan mengelola emosi dengan cara yang sehat.

Ada langkah sederhana yang bisa diikuti:

1. Sadari (Aware): Perhatikan emosi yang muncul. Tanyakan ke diri sendiri, "Apa sih yang lagi aku rasain?"
2. Terima (Accept): Jangan menyangkal. Emosi itu wajar kok, nggak usah malu buat nerima.
3. Alirkan (Allow): Salurkan emosi dengan cara positif. Misalnya dengan cerita ke teman atau nulis jurnal.
4. Lepaskan (Away): Setelah emosi tersalurkan, biarkan itu berlalu. Nggak usah dipendam terus.

Cara Simpel Mengontrol Emosi

Pas kita lagi stres atau cemas, ada beberapa cara mudah buat membantu diri sendiri tetap tenang. Yuk, coba metode ini:

1. Gunakan Coping Mechanism
   Ini adalah cara kita menghadapi stres. Ada banyak opsi, seperti:
   • Latihan pernapasan sederhana: Tarik napas pelan, tahan sebentar, lalu hembuskan.
   • Relaksasi otot: Rasakan tubuhmu, rilekskan perlahan dari kepala sampai kaki.
   • Aktivitas spiritual: Salat, dzikir, atau berdoa juga bisa bikin hati lebih tenang.
   • Berpikir positif: Fokus pada hal-hal baik yang ada di hidupmu.
2. Hidup Sehat Itu Penting
   Percaya nggak kalau olahraga, makan makanan bergizi, dan tidur cukup bisa bantu ngatur emosi? Orang yang menjalani gaya hidup sehat biasanya punya energi lebih buat menghadapi tantangan sehari-hari.
3. Lakukan Hobi yang Kamu Suka
   Punya hobi itu menyenangkan! Entah itu baca buku, masak, menggambar, atau olahraga, kegiatan ini bisa jadi pelarian positif saat kamu lagi bad mood.
4. Curhat ke Orang Terpercaya
   Kadang, kita cuma butuh didengar. Coba cerita ke teman, keluarga, atau siapa pun yang bisa kamu percaya. Mereka nggak harus kasih solusi kok, cukup mendengarkan aja udah bantu banget.

Pentingnya Mengatur Emosi

Mengelola emosi itu seperti melatih otot. Nggak bisa langsung jago, tapi kalau rutin dilatih, lama-lama kita jadi lebih kuat dan tenang. Dengan mengatur emosi, kita bukan cuma bikin diri sendiri lebih damai, tapi juga menjaga hubungan baik dengan orang-orang di sekitar kita.

Hidup ini memang penuh tantangan, tapi bukan berarti kita nggak bisa menikmatinya. Yuk, biasakan hidup tenang dan damai dengan belajar mengontrol emosi, satu langkah kecil setiap hari.